Suvsizlanish va qon quyqasi

Suvsizlanish va qon quyqasi

Biz ko'pincha ichimlik suvining ahamiyatini kamsitmaymiz, chunki tanamizni e'tiborsiz qoldirolmaymiz. Suvsizlanish nafaqat chanqagan narsa. Bu jimgina sizga ta'sir qiladiQon, miya va yurakva hatto hayot uchun xavfli sharoitlarga olib kelishi mumkintrombozyokigipertenziya.

Sizning qon tomirlaringizni bildingizmi, agar tugab qolsa, erni aylana oladiIkki yarim marta? Atrofida190, 000 kilometrkunlik qon sayohatlari. Ushbu murakkab tizimni silliq oqishini ta'minlash uchun,gidratatsiya - bu kalit.

Ammo siz juda oz suv ichganingizda, nima bo'ladi:

• Tanangizhayotiy organlarga ustuvor ahamiyat beradi, qondan suv tortib olish.
• Qon bo'ladiqalinroq va stiker, Shoshilinch soat davomida joylashgan metro singari.
• Qonoqim 30% ga sekinlashadi.
• Trombotsit faoliyati oshadi50%, ko'tarishqon quyqalari xavfi.
• Surunkali suvsizlanish qon qonni uyg'otadiketchupyopishqoqlik testerida.

Natijada, yuragingiz bu sulg'adi qonini itarish uchun ko'proq ishlashi kerak. Qon bosimi keskin chayqalishi mumkinKun davomida 160/100 mmhg ga aylanib, kechasi 90/60 mmHg ga qulab tushing. Ushbu rocererstere tebranishlar sizning arteriyalaringizning ichki devorlariga zarar etkazadi, jiddiy yurak-qon tomir tadbirlari uchun sahnaga chiqadi.

Haqiqiy-hayotiy misol: Xiaolin, A {{1} {1}} katta ofis ishchisi uchrashuvlar davomida to'satdan kamchog'ini boshdan kechirdi. U shunchaki past qon shakarini - sinovlarga aylanmagunchaUning karotid arteriyasida 40% blokirovka. Aybdor? Surunkali suvsizlanish. Uning kundalik suvini iste'mol qilish shunchaki edi900 ml, tananing asosiy talabi yarimdan kam.

Tanangizsizni erta ogohlantiradi, agar tinglashni bilsangiz:

• Ertalab bosh aylanishi= miyaga yomon qon oqimi
• Tushdan keyin shishgan buzoqlar= venoz qaytish
• Night oyi kramplari= elektrolitlar nomutanosibligi
• Asemptomatik gipertenziya= eng xavfli mehribon; Kechqurun ish tashlashi mumkin, ogohlantirishsiz

Ko'p odamlar hali ham eski afsonaga ergashishadi "kuniga sakkiz stakan suv"Ularning tana turini yoki turmush tarzini hisobga olmasdan. Ammo bu haqda o'ylang: a bo'lishi kerak60 kg ofis ishchisiva a100 kg real ishchibir xil miqdorda ichasizmi?

👉 To'g'ri boshqaruv qoidasi:
IchimlikTana vazniga 30-35 ml suvhar kuni.

Boshqa gidratatsiya afsonalari:

• Kofe yoki sutli choyni suv kabi: Bu ichimliklar diuretiklar va sabab bo'lishi mumkinko'proq suv yo'qotish.
• Faqat jismoniy mashqlar paytida ichish: Bu xavfli bo'lishi mumkin. Har yili marafon yuguruvchilari azob chekishadisuv zaharlanishichunki ularChug juda tez.

✅ Jismoniy mashqlar uchun gidratatsiya rejasi:

• IchimlikIkki soat oldin 500 mlmashg'ulotingiz.
• Suv suviHar 15 daqiqadajismoniy mashqlar paytida.
• Jismoniy mashqlardan so'ng, sarflashni cheklashsoatiga 1000 ml dan oshmaydi.

Sporatsiya haqida o'ylanggullarni sug'orish- Musobaqa va barqaror barqaror g'alaba qozonadi.

TARMIY TA'LIMNI BOShQARISh UChUN, KUNding marosimiga o'xshash gidratatsiyani davolang:

Vaqt masalalari:

• Ertalab (birinchi narsa): 200 mliliq suvbir kechada qonni suyultirish.
• Ish paytida: Har birini eslatma qo'ying30 daqiqabir nechta so'yishni olish.
• Yotishdan oldin: Siz uxlayotganingizda qonni yopishqoq bo'lishdan 200 ml.

Atrofingizga moslashing:

• Konditsioner xonalarda: Soatiga 50 ml suv qo'shing.
• Azizzali / hotpot ovqatini iste'mol qilish: Suv olishingizni ikki baravar oshiring.
• Uchish yoki sayohat: Suvsizlanish oldidan bo'lish uchun har 30 daqiqada iching.

"Uch rangli gidratatsiya usulini" sinab ko'ring:

• 🌅 Ertalab: Elektrolitlarni to'ldirish uchun engil tuzli suv
• 🌞 Kunduzgi: Metabolizmni ko'paytirish uchun limon suvi
• 🌙 Kechqurun: Asal suvini dam oling va tanani tinchlantiradi

Ular yaxshi namlanganda, ular yumshoq va moslashuvchan. Quruq bo'lganda ular bo'ladimo'rt va mo'rtyoriqlar va shikastlanishga moyil.

Shunday qilib, keyingi safar ushbu stakan suvni o'tkazib yuborish haqida o'ylaysiz,Ko'chib o'tish uchun kurashayotgan qon hujayralaringizni eslang, aniq yo'lni kutish. Suv shishangizni har kuni hamrohingHech qanday rivojlanmagan operatsiya yaxshi gidratsiyaning himoya kuchini almashtira olmaydi.

Yakuniy fikrlar

💧 Gidratatsiya - yurak parvarishi.
💧 Gidratatsiya miya parvarishi.
💧 Gidratatsiya - bu hayot parvarishi.

Kichkina boshlang: kunlik maqsadni o'rnating, tushkunlikni kuzating va toza, toza suvga yo'l qo'yingtanangizni daryolarini boqingichkaridan.

BuSovutilgan suv tizimi ostidaSovuq, tozalangan suv doimiy va ishonchli ta'minotini ta'minlaydi. Bu xavfsizlik va tazeliklikni ta'minlaydi, gidretsiya qilishni va sog'lig'ingizni ishonch va qulaylik bilan qo'llab-quvvatlashni ta'minlaydi.