1. Suvning organizm uchun ahamiyati
2. Suv ichishni yoqtirmaslikning mumkin bo'lgan xavflari
3. Qanday qilib suvni to'g'ri ichish va ichimlik suvi muvozanatini me'yorida topish mumkin?
Havo tobora isib bormoqda va “ko‘proq suv ichish” ko‘pchilik uchun salomatlik siriga aylangan.
Bir muddat avval ichimlik suvi dolzarb mavzuga aylanib, keng muhokamalarga sabab bo‘lgan edi. Ba'zi odamlar ko'pchilik juda kam suv ichishadi, bu sog'lig'iga salbiy ta'sir qiladi, boshqalari esa juda ko'p suv ichish sog'liq muammolariga olib kelishi mumkinligidan xavotirda.
Haqiqat nima? Ichimlik suvi tanamizga qanday ta'sir qiladi? Suvni yaxshi ko'rish yoki ichmaslik bizning sog'lig'imizga qanday ta'sir qiladi?
Suvning organizm uchun ahamiyati
Suv tanamizning taxminan 60% ni tashkil qiladi va hayotni saqlab qolish uchun murakkab vazifani bajaradi. Bu nafaqat hayotimizning hamma joyida ko'rishimiz mumkin bo'lgan modda, balki tanamizning normal ishlashini ta'minlash uchun ajralmas element va jismoniy salomatligimiz uchun juda muhimdir.
Birinchidan, suv tana haroratini tartibga solishning noyob qobiliyatiga ega. Yozning issiq kunlarida ter bilan salqinlashimizga yordam beradimi yoki sovuq qishda tana haroratini ushlab turishimizga yordam beradimi, suv tanamizdagi ajralmas termostatdir.
Ikkinchidan, suv metabolizm uchun katalizatordir. Proteinlar, uglevodlar yoki yog'larning parchalanishidan qat'i nazar, barcha gidroliz reaktsiyalarini suvning ishtirokidan ajratib bo'lmaydi, bu esa bu moddalarning organizm foydalanishi mumkin bo'lgan energiya va xom ashyoga aylanishiga yordam beradi.
Eng muhimi, suv tanamizdagi gomeostatik muvozanatni saqlaydi. U har bir hujayraga ozuqa moddalarini etkazib berish, hujayra chiqindilarini tanadan tashqariga olib chiqish va silliq qon aylanishini ta'minlash, shu bilan har bir organ va to'qimalarning normal ishlashini ta'minlash uchun javobgardir.
Suv moylash va tamponlash nuqtai nazaridan ham o'zining ahamiyatini ko'rsatadi. U yopishqoq molekulalar bilan qo'shilib, bo'g'imlarda, ovqat hazm qilish yo'llarida, nafas olish va reproduktiv tizimlarda moylash materiallari hosil qilishi mumkin. Shuningdek, u yurgan yoki harakatlanayotganda hujayra shaklini saqlab, miya, orqa miya va homila kabi nozik qismlarni himoya qilish orqali bufer vazifasini bajaradi.
Suv elektrolitlar muvozanati uchun ham zarurdir. Etarli miqdorda suv yurak, mushaklar va asab tizimi uchun zarur bo'lgan natriy, kaliy va kaltsiy kabi minerallarni muvozanatlashtiradi. Suv etishmasligi bu muvozanatni buzadi va tananing normal ishlashiga ta'sir qiladi.
Suv sog'lom teri uchun zarurdir. Bu terining elastikligi va namligini saqlashga, ajinlar ko'rinishini kamaytirishga, terining yosh va sog'lom ko'rinishiga yordam beradi.
Suv ichishni yoqtirmaslikning mumkin bo'lgan xavfi
Garchi ichimlik suvi kundalik hayotda arzimas masala bo'lib ko'rinsa-da, suv ichishni yoqtirmaslik sog'lig'imizga jiddiy xavf tug'dirishi mumkin, buni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi.
1. Buyrak salomatligiga ta'siri ayniqsa muhimdir. Buyraklar qondan chiqindi va ortiqcha suvni olib tashlash uchun tanamizning "filtrlari" dir. Iste'mol qilinadigan suv miqdori etarli bo'lmaganda, siydik ko'proq konsentratsiyalanadi, bu esa siydik toshlari xavfini oshiradi. Etarli suv iste'molini saqlab turish siydik toshlarining boshlang'ich va takroriy xavfini kamaytirishi mumkin.
2. Suv iste'mol qilish ovqat hazm qilish tizimi uchun ham hal qiluvchi ahamiyatga ega. Suv ovqatni hazm qilishga yordam beradi va sog'lom axlatni shakllantirishda asosiy komponent hisoblanadi. Organizmda yetarlicha suv yetishmasa, yo‘g‘on ichak organizmning suvga bo‘lgan ehtiyojini to‘ldirish uchun najasdagi suvni so‘rib oladi, bu esa ich qotishiga olib keladi. Kabızlık nafaqat noqulaylik, balki oshqozon-ichak traktida noqulaylik, gemorroy va boshqa ovqat hazm qilish tizimi bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.
3. To'g'ri suv iste'mol qilish ham miya faoliyati uchun juda muhimdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, engil suvsizlanish (tana vaznining 1% dan ko'prog'iga suv yo'qotish) odamning diqqatini, xotirasini va boshqa kognitiv funktsiyalarini ta'sir qilishi mumkin. Buning sababi shundaki, suv asab tizimining ishlashiga, shu jumladan miyadagi neyrotransmitterlarning sintezi va chiqarilishiga bevosita ta'sir qiladi.
4. Teri suv ombori bo'lib, suv terining o'z vazifalarini yaxshiroq bajarishiga yordam beradi. Suv etishmasligi terini quritishi va qo'pollashishi va teri to'sig'iga zarar etkazishi mumkin.
Suv iste'mol qilmaslik odati sog'liq uchun bir qator muammolarni keltirib chiqarishi mumkin: buyrak kasalligidan ovqat hazm qilish buzilishigacha kognitiv funktsiyaning pasayishi.
Shuning uchun, suvni to'g'ri qabul qilish muhimligini tushunish va tushunish umumiy salomatlikni saqlash uchun juda muhimdir. Kundalik suv ichish odatlarimizni o'zgartirib, sog'lom va faolroq turmush tarzidan bahramand bo'lish orqali biz ushbu sog'liq uchun xavflarni sezilarli darajada kamaytirishimiz mumkin.
Qanday qilib suvni to'g'ri ichish va ichimlik suvining muvozanatini me'yorida topish mumkin?
Ichimlik suvining ahamiyati va suvning etishmasligi xavfi haqida gapirganimizdan so'ng, biz suvni qanday qilib to'g'ri ichish kerakligini ham tushunishimiz kerak. Xo'sh, oddiy odam har kuni qancha suv ichishi kerak?
JSST yumshoq iqlim sharoitida kattalar erkaklar kuniga 1700 ml suv ichishni tavsiya qiladi va kattalar ayollar kuniga bir necha marta bo'lingan 1500 ml suv ichishadi. Shu bilan birga, ichimlik suviga bo'lgan ehtiyoj insonning faoliyat darajasi, yashash muhiti va sog'liq holatiga qarab o'zgaradi. Shuning uchun biz ichadigan suv miqdorini hozirgi holatimizga qarab sozlashni o'rganishimiz kerak.
Birinchidan, har bir kishining ichimlik ehtiyojlari har xil ekanligini tushunishimiz kerak. Suv iste'moliga yosh, jins, vazn, faollik darajasi va atrof-muhit sharoitlari kabi ko'plab omillar ta'sir qiladi. Misol uchun, og'irroq yoki tropik iqlimda yashovchi odamlar ter orqali yo'qotilgan suvni to'ldirish uchun standartdan ko'proq suvga muhtoj bo'lishi mumkin; mashqlar paytida sportchilarning suvga bo'lgan ehtiyoji mushaklarning tiklanishiga yordam berish va suvsizlanishning oldini olish uchun sezilarli darajada oshadi; Homilador ayollar ham amniotik suyuqlik va homila tufayli ko'proq suvga muhtoj.
Ikkinchidan, tananing chanqoqlik signallarini tanib olish suv muvozanatini saqlashning kalitidir. Chanqoqlik - bu tanamizni suv bilan to'ldirish kerakligini ko'rsatadigan murakkab fiziologik javob. Chanqoqni samarali aniqlash uchun siz quruq og'iz, til va engil bosh og'rig'i kabi umumiy belgilarni sezishingiz mumkin. Biroq, chanqaganingizni his qilganingizda, siz allaqachon ozgina suvsizlanishingiz mumkin. Shuning uchun, suvni muntazam ravishda ichish, ayniqsa faol bo'lganingizda, bu holatga tushmaslikka yordam beradi.
Uchinchidan, ortiqcha hidratsiyani oldini olish bir xil darajada muhimdir. Suvsizlanish zararli bo'lsa-da, ortiqcha suv iste'mol qilish ham suvning zaharlanishiga olib kelishi mumkin. Haddan tashqari suyultirish tanadagi natriy darajasini xavfli ravishda kamaytiradi. Garchi bu holat kamdan-kam bo'lsa-da, u hali ham hushyor bo'lishi kerak. Misol uchun, buyrak funktsiyasi yomon bo'lgan yoki ko'p terlaydigan odamlarga ko'p suv ichish tavsiya etilmaydi va siz ichimlik suvi ritmini o'rganishingiz kerak.
Va nihoyat, biz ushbu bilimlarni kundalik hayotimizda qo'llashimiz kerak, masalan, ichimlik vaqtini belgilash, suv iste'molini kuzatish uchun ilova yoki aqlli suv shishasidan foydalanish va kundalik mashg'ulotlar paytida, ayniqsa mashqlar paytida yoki issiq muhitda etarli miqdorda suv olishimizni ta'minlash.
Shaxsiy suv balansini topish optimal jismoniy faoliyatni saqlab qolish va umumiy salomatlik va hayotni qo'llab-quvvatlash uchun tanangizning suvga bo'lgan ehtiyojini to'g'ri miqdorda va to'g'ri vaqtda tushunish va qondirishni anglatadi.