Suv ichish Og'irlikni yo'qotish

Ichimlik suvi=vazn yo'qotasizmi?

Fitnes murabbiyi: "Siz har kuni kamida 2000-3000ml iliq suv ichishingiz kerak, bu metabolizmni yaxshilaydi va ozishga yordam beradi", dedi.

Turli ommaviy axborot vositalari "Ozish uchun ichimlik suvi qanchalik muhim", "Suv ​​ichishning to'g'ri yo'li", "Mashhur ** suvni o'z vaqtida ichadi va 15 kilogramm vazn yo'qotadi"......

Ichimlik suvi haqiqatan ham kilogramm berishga yordam beradimi?

Ko'p ovqat iste'mol qilish odamlarni semiradi, lekin ichimlik suvi emas. Suv {0}} kaloriya 0 yog'. Bizning oshqozonimiz sig'imi cheklangan va oshqozon to'lgan bo'lsa, biz o'zimizni to'liq his qilamiz, shuning uchun ovqatdan oldin yoki ovqat paytida ichimlik suvi to'yinganlikni kuchaytiradi, oziq-ovqat iste'molini kamaytiradi va ovqat uchun kaloriya miqdorini kamaytiradi va shu bilan vazn yo'qotish maqsadiga erishadi.

1. Etarli suv ozuqa moddalarining metabolizmini rag'batlantirishi mumkin. Yog 'parchalanishi faqat tanada etarli miqdorda suv bo'lganda normal davom etishi mumkin va suvning etishmasligi yog'ning parchalanish tezligiga ta'sir qiladi. Ichimlik suvi ham bilvosita lipaz sinteziga yordam beradi.

2. Amerikaning "Salomatlik va fitnes inqilobi" da chop etilgan tadqiqot shuni ko'rsatadiki, ertalab taxminan 500 ml suv ichish metabolizm tezligini 24% ga oshiradi.

3. Issiq suv ichish ham oshqozon va ichak faoliyatini yaxshilaydi, ovqat hazm qilishni yaxshilaydi, qon aylanishini va organizmdagi toksinlarning chiqarilishini rag'batlantiradi, ichki organlarning haroratini taxminan 1 darajaga oshiradi, metabolik quvvatni 10% ga oshiradi. -12% va yog 'yoqish tezligini tezlashtiring.

Ba'zi ozuqa moddalarining so'rilishi suvsiz amalga oshirilmaydi. Shuning uchun, organizm suvsizlanganda, ozuqa moddalarining so'rilishi etarli emas va miya organizmga ozuqa moddalariga muhtojligi haqida signal yuboradi. Bu vaqtda signal och qolganda yuborilgan signal bilan chalkashib ketadi, natijada "ochlik illyuziyasi" paydo bo'ladi. Shuning uchun, ba'zida siz "och" his qilasiz, aslida "chanqagan" bo'lishi mumkin. Ovqatlanmoqchi bo'lganingizda, yolg'on ochlik va ortiqcha kaloriyalarni iste'mol qilishning oldini olish uchun avval bir stakan suv ichishingiz mumkin.

Ichimlik suvini me'yorida iste'mol qilish ichaklarning yog'lanishini ta'minlaydi va vazn yo'qotish paytida paydo bo'lishi mumkin bo'lgan qabziyat kabi muammolarni oldini oladi.

Yumshoq iqlim sharoitida jismoniy faollik darajasi past bo'lgan kattalar erkaklar kuniga 1700 ml suv ichishadi va kattalar ayollar kuniga 1500 ml suv ichishadi. (200~250 ml oddiy stakan hajmiga ko'ra, kuniga 7 ~ 8 stakan ichish kerak).

Ammo har bir insonning jinsi, vazni, fizikasi va boshqalar har xil, shuning uchun biz har kuni ichishimiz kerak bo'lgan suv miqdori ham juda farq qiladi. Ayniqsa, yozda ko'p terlash, ichadigan suv miqdori tabiiy ravishda ortadi. Xo'sh, biz etarli miqdorda suv ichamizmi yoki yo'qmi, qanday hukm qilamiz? Oddiy usul - siz siydikni kuzatish orqali hukm qilishingiz mumkin. Siydik asta-sekin sariqdan shaffof oq rangga o'zgarganda, bu suv asosan to'ldirilganligini anglatadi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sog'lom odamlar o'z vaznining 4 foizini kilogrammda ichishlari kerak; vazn yo'qotish uchun ortiqcha vaznli odamlar o'z vaznining 6 foizini kilogrammda ichishlari kerak, semiz odamlar esa kilogrammdagi o'z vaznining 8%-10% miqdorida ichishlari kerak (birlik: litr). Tanangizni yaxshi metabolik holatda saqlash uchun odatdagidan ko'proq suv ichishga harakat qiling.

Misol uchun, ortiqcha vaznli ayolning vazni 60 kilogrammni tashkil qiladi. Kilo yo'qotish uchun u suv ichadi. Uning vazni 6% ga ko'paytiriladi. Uning ehtiyojlarini qondirish uchun kuniga taxminan 3 litr suv ichish kerak.

Qaynatilgan suv inson tanasi uchun eng mos ichimlik suvidir. Tananing hidratsiyaga bo'lgan ehtiyojini qondirish bilan birga, ortiqcha shakar va kaloriyalarni iste'mol qilishdan saqlaydi, bu esa vaznni nazorat qilish uchun qulayroqdir. Agar siz mazasiz suvni yoqtirmasangiz, shakarsiz ichimliklarni tanlashingiz mumkin, masalan, limonad, yashil choy, o'simlik choyi, qora qahva va boshqalar.

Turgandan keyin va yotishdan oldin bir stakan suv ichish tavsiya etiladi

1. Oshqozon-ichak motorikasini tezlashtirish va ichak chiqindilarini chiqarishni osonlashtirish uchun ertalab bir stakan suv ichish;

2. Yotishdan oldin bir stakan suv iching,<200ml, to prevent blood viscosity at night.

Ovqatdan oldin va keyin bir stakan suv ichish tavsiya etiladi

1. Ovqatlanishdan yarim soat oldin suv ichish to‘yinganlikni oshiradi, energiya iste’molini kamaytiradi va ozishga yordam beradi;

2. Ovqatdan keyin 1 soat o'tgach ichimlik suvi metabolizmni yo'qotishga yordam beradi, bu vazn yo'qotish va terining salomatligi uchun foydalidir;

3. Biroq, ovqat bilan birga ko'p suv ichish tavsiya etilmaydi, chunki me'da shirasining suyultirilishi ovqat hazm qilishga ta'sir qiladi.

Suvni faol ichish

Suv ichish, faol ichish, kichik qultumlarda ichish va iliq suvni oz miqdorda va bir necha marta ichish uchun chanqaganingizni kutmang.
 

Ko'p terlagandan so'ng, engil sho'r suv ichish tavsiya etiladi

Terlash suv va elektrolitlar yo'qotilishini oshiradi. Suvni to'ldirishga e'tibor berayotganda, siz engil sho'r suvni to'ldirishni hisobga olishingiz kerak.
 

Mashq qilishdan oldin, mashq paytida va keyin suv iching

Jismoniy mashqlar oldidan, mashg‘ulot vaqtida va undan keyin suv ichish tananing issiqlikni tartibga solish qobiliyatini yaxshilaydi, hujayra energiyasini oshiradi va mashq paytida ortiqcha terlash natijasida suvsizlanishni oldini oladi.
 

Stress paytida suv iching

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, odamlar stress ostida bo'lganda, ular odatda "stress yog'i" deb nomlanuvchi yog' sintezini targ'ib qilishga moyil bo'ladilar; va etarli ichimlik suvi ijobiy his-tuyg'ularni kuchaytirishi va stressni kamaytirishi mumkin.

1. Oshqozon-ichak kasalliklari: Ko'p suv ichish oshqozon kislotasini haddan tashqari suyultiradi, ichaklarga yukni oshiradi va qorin og'rig'i, qusish, shishiradi va hokazolarni kuchaytirishi mumkin.

2. Gipertenziya: Agar siz bir vaqtning o'zida juda ko'p suv ichsangiz, qondagi suv miqdori ortadi, bu esa qon bosimini oshirishi mumkin.

3. Yurak kasalligi: Juda ko'p suv ichish yurak yukini oshirishi mumkin, ayniqsa yurak etishmovchiligi bo'lgan bemorlar uchun. Kundalik suv miqdori odatda 1,5 litrdan oshmasligi kerak.

4. Buyrak kasalligi: Buyrak tanadagi suyuqlik almashinuvini yakunlash uchun muhim organdir, shuning uchun buyrak kasalligi bo'lgan odamlar shifokor bilan ichish uchun tegishli miqdorda suvni tasdiqlashlari kerak.

5. Jigar kasalligi: Jigar faoliyati buzilgan va astsit (qorin bo'shlig'ida erkin suyuqlikning ortiqcha to'planishi) bo'lganlar uchun juda ko'p suv ichish shish va shishish kabi alomatlarni kuchaytiradi.

6. O'tkir xoletsistit: Ovqatlanish va suv ichish o't pufagining qisqarishiga olib keladi. Ko'p suv ichish o't pufagining qisqarish chastotasini oshiradi va og'riq belgilarini kuchaytiradi.