Yozda suvni qanday ichish kerak?

Yozgi hidratsiya uchun sog'liq uchun qo'llanma: sog'likni saqlash uchun yozda suvni qanday ichish kerak

Yozda havo issiq, odamlar ko'p terlaydi.
Odamlar ko'proq suv ichishadi.
Ba'zi odamlar doimo katta qultumlarda suv ichishadi.
Ular chanqog'ini qondira oladi deb o'ylashadi.
Boshqalar muzli suv ichishni yaxshi ko'radilar.
Ular tanani sovutishi mumkin deb o'ylashadi.
Ehtiyot bo'ling! Bu sizning yuragingizning siqilishiga olib kelishi mumkin.

Yozda suv ichishda nimalarga e'tibor berishimiz kerak?

Yozda harorat va namlik yuqori, odamlar osongina terlashadi, kayfiyatlari juda o'zgarib turadi, ular konditsionerdan foydalanadilar, muzqaymoq yeyadilar, issiq va sovuq his qiladilar. Bu harakatlar yurakdagi yukni oshiradi, shuning uchun yozda yurakka g'amxo'rlik qilish muhimdir.

Yozda ichimlik suvi uchun ehtiyot choralari

Suvni juda tez iching, ko'p miqdorda tez orada qonga kirib, uni ingichka qiladi. Bu qon aylanishini tezlashtiradi va yurakka yukni oshiradi.

Yurak kasalligi, yurak etishmovchiligi va buyrak etishmovchiligi bo'lgan bemorlar uchun, agar ular juda tez suv ichsa, yurak etishmovchiligi va buyrak etishmovchiligini keltirib chiqarish oson, bu ularning hayotiga tahdid soladi.

Ko'p suv ichganingizni qanday aniqlash mumkin?

(1). Tezlik:

Umuman olganda, har safar suv ichganingizda, iloji boricha sekin, bir qultum ichishingiz kerak.

(2). Siz ichadigan suv miqdori:

Har safar ichiladigan suv miqdorini 100-150 ml gacha nazorat qilish maqsadga muvofiqdir va 200 ml dan oshmasligi yaxshidir. Kichik hajmli stakan tavsiya etiladi. Agar u katta hajmli chashka bo'lsa, bir vaqtning o'zida juda ko'p suv ichmaslik uchun o'lchovga ega bo'lish yaxshidir.

Eslatma:

Umuman olganda, siz issiq hammom yoki mashqdan keyin chanqaganingizni aniqroq his qilasiz. Bu vaqtda siz ichadigan suvning tezligi va miqdorini nazorat qilishingiz va uni sekin-asta kichik qultumlarda ichishingiz kerak.

Ba'zi odamlar issiq yozda muzli suv ichishni yaxshi ko'radilar, chunki bu ularni sovutishga yordam beradi. Biroq, agar siz juda ko'p muzli suv ichsangiz, u oshqozonni bezovta qilishi, qon tomirlarining siqilishiga olib kelishi, qon bosimini oshirishi va hatto yurak-qon tomir va serebrovaskulyar avariyalarga olib kelishi mumkin.

⚠️ Juda oz suv ichish:

● Suvning etarli emasligi qonning viskozitesini oshiradi va qon pıhtılarını osongina hosil qiladi.

● Kamroq suv ichish siyishning kamayishiga olib keladi, bakteriyalarning organizmda yashash vaqtini oshiradi, bu esa siydik yo'llari infektsiyasini keltirib chiqarishi va siydik toshlari xavfini oshiradi.

● Qabziyat: Ichaklardagi suvning juda kamligi quruq axlatga olib keladi.

⚠️ Ko'p suv ichish:

Buyraklardagi metabolik yukning ortishi suv zaharlanishiga olib kelishi mumkin, bu og'ir holatlarda hayot uchun xavfli bo'lishi mumkin.

(1). Suv ichish uchun chanqamaguningizcha kutmang

Agar siz allaqachon chanqaganingizni his qilsangiz, tanangiz suvsizlanadi. Ayniqsa, keksalar uchun suv ichish juda kech.

Oddiy kattalar odatda kuniga 1500-1700 ml suv ichishadi. Issiq yozda terlash kuchliroq bo'lsa, siz taxminan 2000-2500 ml ichishingiz mumkin. Tananing suv bilan ta'minlanishini ta'minlash va ortiqcha suv ichishdan qochish uchun har yarim soatda, taxminan 100 ml suv ichish tavsiya etiladi.

Eslatma:
Glaukoma, yurak xastaligi va buyrak funktsiyasi anormallik bilan og'rigan odamlar shifokorning suv ichish bo'yicha tavsiyalariga amal qilishlari kerak.

(2). Iliq suv iching

Qaynatgandan so'ng, tabiiy ravishda taxminan 40 darajaga qadar sovigan suv yaxshiroq ichimlik suvidir. U chanqoqni tezda qondira oladi va oshqozon-ichak traktida noqulaylik tug'dirmaydi.

⚠️ Suv tavsiya etilmaydi: muzli suv
Muzli suv oshqozon-ichak traktini bezovta qilishi mumkin. Agar siz uch marta yuqori bo'lgan bemor bo'lsangiz, juda ko'p muzli suv ichish koronar arteriyalarning spazmini keltirib chiqarishi, koronar yurak kasalligi yoki hatto miyokard infarktiga olib kelishi mumkin, bu nisbatan xavfli xatti-harakatlardir.

⚠️ Suv tavsiya etilmaydi: haddan tashqari issiq suv
65 darajadan yuqori suv qizilo'ngach va oshqozon shilliq qavatiga zarar etkazishi va vaqt o'tishi bilan saratonga olib kelishi mumkin.

(3). Suv o'rniga sharbat yoki ichimliklar ishlatmang
Sharbat va ichimliklar yuqori kaloriya va shakarga ega. Haddan tashqari ichish semizlik, diabet, podagra va boshqa kasalliklar xavfini oshiradi.

Qaynatilgan suvga qo'shimcha ravishda

Yozda ushbu 3 turdagi suvni ichishingizni tavsiya qilamiz

1. Limonad: bezovtalikni ketkazing va chanqoqni qondiring

Yozda limonad ichish yozgi jazirama va tashnalikni, oshqozon issiqligini va tanadagi suyuqlikni yo'qotishni va ishtahani yo'qotishga yordam beradi. Bu yumshoq yoki issiq konstitutsiyaga ega odamlar uchun javob beradi. Bundan tashqari, lazzatlanish uchun oz miqdorda asal qo'shishingiz mumkin.

Eslatma:

● Chaqaloqlar va yosh bolalar uni ichmaslikka harakat qilishlari kerak.

● Qandli diabet bilan og'rigan bemorlar ichishga asal qo'shmasliklari kerak.

● Oshqozonida noqulaylik bo'lgan odamlar uni ichmasliklari kerak.

2. Yashil choy: Ichki issiqlikni kamaytiring

Yashil choy fermentlanmagan va choyning barcha turlari orasida eng ko'p choy polifenollariga ega. Muntazam ravishda yashil choy ichish yurak-qon tomir va serebrovaskulyar kasalliklar va barcha sabablarga ko'ra o'lim xavfini kamaytirishi mumkin. Bundan tashqari, qon lipidlarini, qon bosimini, vaznni pasaytiradi va saraton kasalligini oldini oladi.

Issiq yozda inson tanasi ichki issiqlikni olish ehtimoli ko'proq. Yashil choy tabiatda sovuq bo'lib, ichki issiqlikni kamaytirishga yordam beradi, shuning uchun u ichki issiqlikka moyil bo'lgan odamlar uchun javob beradi.

Eslatma:

Taloq va oshqozon etishmovchiligi bo'lgan odamlar uni uzoq vaqt ichmasliklari kerak.

3. Mung loviya sho'rva: issiqlikni tozalash va detoksifikatsiya qilish

Ta'siri: diurez va detumescence, issiqlikni tozalash va detoksifikatsiya qilish va yozgi issiqlikni engillashtirishni o'z ichiga oladi.

Tayyorlash usuli:

100 gramm mosh loviyasini qozonga soling, 500 ml suv qo'shing, kuchli olovda qaynatib oling va 15 daqiqa davomida pishiring. Ziravorlar uchun mos miqdorda tosh shakar qo'shing.

Eslatma:

● Mung fasollari tabiatan sovuq. Mosh loviya sho'rvasini uzoq muddatli va ko'p miqdorda ichish taloq va oshqozonga osonlik bilan zarar etkazishi mumkin. Haftada 1-2 marta, har safar 1 piyola ichish tavsiya etiladi va och qoringa ichmaslik kerak.

● Nisbatan taloq va oshqozon funktsiyasi zaif bo'lgan odamlar mosh loviya sho'rvasini kamroq ichishga harakat qilishlari kerak.

● Gipertoniya va giperglikemiya kabi surunkali kasalliklarga chalingan, dori (ayniqsa, Xitoy tibbiyoti)ni har kuni o‘z vaqtida qabul qilishi kerak bo‘lgan keksalar mosh sho‘rvasini kamroq ichishga harakat qilishlari kerak.

Salomatlik bo'yicha maslahatlar

1. Suv ichayotganda uni yutmang, sekin-asta, kichik ho‘plamlar bilan iching.

2. Yozda ham muzli suv ichmang.

3. Oddiy kattalar odatda kuniga 1500-1700 ml suv ichishadi. Issiq yozda siz taxminan 2000-2500 ml ichishingiz mumkin.

4. Yozda ushbu 4 xil suvni iching:

Qaynatilgan suv, limonad, yashil choy, mung loviya sho'rva.

5. Suv o'rniga sharbat yoki ichimliklar ishlatmang.