Suv ichishning 8 ta zararli odatlari

Suv ichishning 8 ta zararli odatlari

Quyida ichimlik suvi haqidagi 8 ta noto‘g‘ri tushunchalar keltirilgan

Har kuni 8 stakan suv iching

"Kuniga 8 stakan suv" albatta ro'yxatda. 8 raqami qanday o'lchamdagi idishni ishlatmasligingizdan qat'i nazar, yaxshi odatlarga erishish uchun qiyin ko'rsatkichga o'xshaydi...

Xalqaro standartlarga ko'ra, 1 stakan odatda 250 ml ni, 8 stakan suv esa 2 litrni tashkil qiladi. Biroq, bu miqdor ko'pchilik odamlar, ayniqsa ayollar uchun juda ko'p.

2022 yilda Xitoy Fanlar akademiyasi 100 ga yaqin xalqaro jamoalar bilan birgalikda Science eng yaxshi jurnalida inson tanasining kunlik suv aylanishining aniq formulasini e'lon qildi, bu ham "kuniga 8 stakan suv" bayonotini tasdiqladi. aniq emas.

Siz ichadigan suv miqdori odamdan odamga farq qiladi. Shaxsiy metabolik farqlarga qo'shimcha ravishda, jins, yosh, jismoniy faollik, tana shakli, iqlim va hatto hayot sifati tanangizga kerak bo'lgan suv miqdoriga ta'sir qiladi.

Masalan, biznikiga o'xshash muhitda yashovchi, vazni 70 kg bo'lgan 20- yoshli erkak kuniga taxminan 1,3 litr suv ichadi; xuddi shunday sharoitda, vazni 60 kg boʻlgan 20- yoshli ayol kuniga taxminan 1,15 litr suv ichadi.

Bu kuniga 8 stakan standartidan uzoqmi?

Formulaga asoslangan taxminiy hisob-kitoblarga ko'ra, ko'pchilik ayollar 1,1 dan 1,5 litrgacha, erkaklar esa 1,2 dan 1,9 litrgacha. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, oddiy odam o'z tanasi ehtiyojlarini qondirish uchun ichadigan suv miqdori kamdan-kam hollarda 2 litrga etadi.

Agar siz ko'p mashq qilsangiz, ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, baland tog'li hududda yashasangiz va hokazo, suvga bo'lgan ehtiyojingiz ham ortadi.

Siz o'zingizni yoki boshqalarni 8 stakan suv ichishga majburlashingiz shart emas, shuningdek, etarli miqdorda suv ichmaslik haqida tashvishlanishingiz shart emas.

Ko'proq suv ichish yaxshiroqdir

60 dan ortiq 000 ishtirokchi ishtirok etgan tadqiqot muhim xulosani ko'rsatdi: ko'proq suv ichish har doim ham yaxshiroq emas.

Suv iste'moli va o'lim darajasi o'rtasida L shaklidagi bog'liqlik mavjud - ma'lum diapazonda suv aylanmasini oshirish sog'liq uchun foydalidir, ammo ma'lum chegaradan oshib ketgandan so'ng, foyda ko'paymaydi va potentsial xavflar paydo bo'lishi mumkin.

Ayollarda suv aylanmasi* kuniga 3000-3300 ml, erkaklarda esa 3500-3700 ml/kun darajasida saqlanganida, barcha sabablarga ko'ra o'lim xavfi eng past bo'ladi. (*Suv aylanmasi ≠ suv olish)

Kundalik iste'mol qilinadigan suvga aylantirilsa, u ayollar uchun 1275-1400 ml suvga, erkaklar uchun esa 1490-1570 ml suvga teng.

Bu raqamlar qattiq ko'rsatkich emas, balki faqat taxminiy ma'lumot beradi. Agar siz ko'proq ichsangiz ham, vahima qo'ymang, tadqiqot hali ham dastlabki bosqichda va hali ham ba'zi chalkash omillar mavjud.

Eng muhimi, suvni me'yorida ichish yaxshi ekanini eslatib turadi va ko'proq suv ichish va o'zimizga qo'shimcha sog'liq yukini yuklashning foydasi haqida xurofotga muhtoj emasmiz.

Chanqaganingizda suv iching

"Xitoyning suv va hayot sifatini idrok etish bo'yicha tadqiqot hisoboti" ma'lumotlari shuni ko'rsatadiki, odamlarning taxminan 66 foizi chanqamaguncha suv ichmaydi.

Ba'zilar, chanqaganlik organizmga kerak, deb o'ylaydi, agar kerak bo'lmasa, nega ichish kerak...

Chanqoqlik allaqachon tananing aniq suvsizlanish holatida ekanligidan dalolat beradi, bu tananing ma'lum vaqt davomida suvsizlangan holatda ishlayotganligini ko'rsatadi, bu esa potentsial "yo'qotish" ga olib kelishi mumkin.

Chanqoqlikdan tashqari, ich qotishi, quruq teri va charchoq kabi alomatlar ham suvsizlanishni ko'rsatishi mumkin.

“Xitoy aholisi uchun ovqatlanish qoidalari (2022)” har bir kishiga har 1-2 soatda bir marta, har safar taxminan 200 ml suv ichishni tavsiya qiladi. Vujudingizni "optimal hidratsiya holatida" saqlashga harakat qiling va sizni xabardor qilish uchun har doim tanangizga tayanmang.

Ertalab uyg'onganingizda sho'r suv iching

Ertalab bir stakan sho'r suv ichish yomon odatdir.

Butun kecha metabolizmdan so'ng, qonda natriy darajasi allaqachon yuqori bo'lib, tanani suyultirish uchun suv kerak. Yana bir stakan sho‘r suv ichsangiz, tanangizga zarar yetkazadi.

Aslida, odatdagidek ovqatlanadigan odamlar uchun ataylab tuzning har qanday shaklini qo'shishning hojati yo'q. Ko'pchilik tuzni juda ko'p iste'mol qiladi. Ayniqsa, yuqori qon bosimi va diabet kabi surunkali kasalliklari bo'lgan odamlar uchun qo'shimcha tuz iste'mol qilish jarohatga haqorat qo'shishga o'xshaydi.

Faqat ma'lum holatlarda - diareya, issiq havo yoki jismoniy mashqlar tufayli ko'p terlashdan keyin tanadagi suyuqlik muvozanatini tiklash uchun o'rtacha miqdorda engil sho'r suv ichish kerak.

Ertalab uyg'onganingizda bir stakan suv ichish juda yaxshi. Lekin engil sho'r suv kerak emas.

Suv o'rniga shakarsiz ichimliklar iching

Ba'zi do'stlar oddiy suv ichishni yoqtirmaydilar, shuning uchun ular o'rniga ichimliklar ichishadi. Shakarli ichimliklar zararli, shuning uchun shakarsiz ichimliklarni tanlasak, hammasi yaxshi bo'lmaydimi?

Vaqti-vaqti bilan bir yoki ikki shisha shakarsiz ichimliklar ichish yaxshi, lekin ularni suv sifatida ichish boshqa masala.

Shakar o'rnini bosuvchi moddalar odatda xavfsiz bo'lsa-da, ko'p miqdorda iste'mol qilish salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ko'pgina ichimliklar boshqa kamroq sog'lom ingredientlarni o'z ichiga olishi haqida gapirmaslik kerak.

Agar siz oddiy suv ichishni juda mayin va mazasiz deb hisoblasangiz, nega choy, limon, yalpiz va h.k.lardan ta’mingizga zavq bag‘ishlash uchun ishlatmaysiz~

Ko'proq issiq suv iching

65 darajadan yuqori issiq ichimliklar Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti tomonidan 2A toifadagi kanserogenlar sifatida tasniflanadi va qizilo'ngach saratoni xavfini oshiradi.

Qizilo'ngachning yuzasi nozik shilliq pardalar bilan qoplangan va ovqatning harorati unga katta ta'sir ko'rsatadi. Ichimlik suvi uchun ideal harorat 10-40 daraja.

Siz uni ichganingizda issiq yoki sovuq bo'lishi kerak va hamma narsa to'g'ri.

Jismoniy mashqlar paytida suv ichmaslik

Ba'zi odamlar jismoniy mashqlar paytida ichimlik suvi oshqozonini g'uvullashi va gastroptozni keltirib chiqarishi haqida tashvishlanadilar, shuning uchun ular "chanqagan", aslida kerak emas.

Agar siz bir nafasda butun shisha suv ichmasangiz, suvni me'yorida ichsangiz yaxshi bo'ladi. Bu sizning oshqozoningizga og'irlik qilmaydi va sizni mashq qilish uchun eng yaxshi holatda saqlaydi.

Ayniqsa, harorat yuqori bo'lsa yoki ko'p terlaganda, suvsizlanish ko'rinmas qotildir.

Agar siz uzoq muddatli yoki yuqori intensiv jismoniy mashqlar bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, jismoniy tayyorgarligingizni saqlab qolish va shunchaki ko'p suv ichish natijasida kelib chiqadigan elektrolitlar muvozanatining oldini olish uchun uglevodlar va elektrolitlarni o'z vaqtida to'ldirishingiz kerak.

Ichimlik strategiyasini mashq qiling - o'z vaqtida, oz miqdorda va bir necha marta.

"Xitoy aholisi uchun ovqatlanish bo'yicha ko'rsatmalar (2022)" suvsizlanishning oldini olish uchun tanani muntazam va miqdoriy ravishda to'ldirish uchun mashqdan oldin, mashg'ulot paytida va keyin 100 dan 200 ml gacha suv ichishni tavsiya qiladi.

Bir vaqtning o'zida ko'p miqdorda suv iching

Bo'ron kabi suv ichish yaxshi narsa emas va bu tanaga muammo tug'dirishi mumkin.

Bir nafasda ko'p suv ichish organizmning metabolik gomeostazini osongina buzishi mumkin - shunchalik ko'p suv birdan tanaga oqib, qonni suyultiradi va plazma osmotik bosimi pasayadi. Bu o'zgarish, shuningdek, ko'z ichidagi nozik suyuqlik muvozanatini buzishi mumkin, bu esa bilvosita ko'z ichi bosimini oshiradi.

Ichimlik suvi siqilish darsi emas, tanani barqaror hidratsiya holatida ushlab turish uchun oz miqdorda va bir necha marta iching.